Rücken stärken ab 50: 55 Minuten mit Kurzhantel & Kettlebell

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Verspannter Nacken, runder Rücken, Ziehen im Kreuz? Ab 40 und 50 braucht der Rücken vor allem eines: Bewegung und Kraft. In diesem Live-Training geht es 55 Minuten nur um deinen Rücken, zuerst mit Kurzhanteln und dann mit der Kettlebell.

Das Video ist eine Aufzeichnung aus unserem BATAS HOME WORKOUT, unbearbeitet und ungeschnitten, mit jeder Wiederholung und jedem Schnaufer.

So funktioniert's

13 Sets: Jedes Set wird zuerst erklärt, dann folgen 6 Runden mit kurzen Pausen. Teil 1 (Set 1–6) machst du mit Kurzhanteln, Teil 2 (Set 7–13) mit der Kettlebell.

Das erwartet dich

• Ein kräftiger Rücken, von den Schulterblättern bis zum Kreuz
• Bessere Haltung und eine beweglichere Wirbelsäule
• Mehr Gleichgewicht durch Übungen auf einem Bein
• 55 Minuten zum Mitmachen, einfach Play drücken

Das brauchst du

Ein Paar Kurzhanteln und eine Kettlebell (lieber etwas leichter beginnen!), eine Matte und etwas zu trinken.

Unser Tipp: Beim Rückentraining ist langsam und kontrolliert Gold wert. Wenn's zwickt, mach die Bewegung kleiner oder nimm ein leichteres Gewicht. Der Rücken soll arbeiten, nicht leiden.

Viel Spaß beim Training! Und falls dich morgen jemand fragt, warum du plötzlich so aufrecht durchs Leben gehst: Sag einfach, du bist um ein paar Zentimeter gewachsen. 😄

Hinweis: Das Training ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden, Rückenproblemen, Bandscheibenvorfall, Verletzungen oder Unsicherheiten sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung.