EIWEISS-RECHNER

Isst du genug Eiweiß?

Tipp an, was du heute gegessen hast – du siehst sofort, wie viel Eiweiß das ist und wie viel du ungefähr brauchst. Dauert eine Minute.

1. So viel brauchst du ungefährNach Körpergewicht, Alter und Training

Dein Gewichtkg

Dein AlterJahre

Krafttraining pro Wochez. B. BATAS HOME WORKOUT, Hanteln, Kettlebell, Geräte im Studio

ca. 70 g Eiweiß pro TagEmpfehlung für Menschen, die ihre Muskeln erhalten oder aufbauen wollen

2. Was hast du heute gegessen?Einfach mit + antippen. Eine Portion = so viel, wie du normalerweise isst.

Milch, Joghurt & Ei

1 Stück (Größe M)

7 g0

Magertopfen

1 Becher (250 g)

27 g0

Skyr natur

1 Becher (150 g)

17 g0

Naturjoghurt

1 Becher (180 g)

7 g0

Hüttenkäse

1 Becher (200 g)

25 g0

Milch

1 Glas (250 ml)

8 g0

Käse (z. B. Gouda, Emmentaler)

2 Scheiben (40 g)

11 g0

Fleisch & Fisch

Hühner- oder Putenbrust

1 Portion (150 g, roh gewogen)

37 g0

Rindfleisch, mager

1 Portion (150 g, roh gewogen)

32 g0

Schinken, gekocht

3 Scheiben (50 g)

10 g0

Lachs

1 Filet (125 g)

25 g0

Forelle

1 Filet (125 g)

22 g0

Thunfisch (Dose, im eigenen Saft)

1 Dose, abgetropft (130 g)

32 g0

Hülsenfrüchte & Soja

Linsen, gekocht

1 Portion (200 g)

18 g0

Kichererbsen, gekocht

1 Portion (150 g)

11 g0

Bohnen (z. B. Kidney), gekocht

1 Portion (150 g)

12 g0

Tofu

1 Portion (150 g)

22 g0

Erbsen, grün

1 Portion (150 g)

11 g0

Brot, Getreide & Beilagen

Haferflocken

1 Portion (50 g)

7 g0

Vollkornbrot

1 Scheibe (50 g)

4 g0

Semmel

1 Stück (50 g)

5 g0

Nudeln, gekocht

1 Teller (250 g)

15 g0

Reis, gekocht

1 Portion (200 g)

5 g0

Kartoffeln, gekocht

1 Portion (250 g)

5 g0

Nüsse & Samen

Mandeln

1 Handvoll (30 g)

8 g0

Walnüsse

1 Handvoll (30 g)

5 g0

Erdnüsse oder Erdnussmus

1 Handvoll / 2 EL (30 g)

8 g0

Kürbiskerne

1 EL (15 g)

5 g0

Sonstiges

Eiweiß-Shake (Molke)

1 Messlöffel (30 g) – je nach Produkt

23 g0

DEIN ERGEBNIS HEUTE

0 g Eiweiß

Tipp oben an, was du heute gegessen hast.

Daniels TippVerteil dein Eiweiß über den Tag – zu jeder Hauptmahlzeit eine gute Portion wirkt besser als alles am Abend. Und: Eiweiß allein baut keine Muskeln auf. Erst zusammen mit Krafttraining wird ein Schuh draus.

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Gut zu wissen

Woher kommen die Werte?

Der Richtwert richtet sich nach Empfehlungen aus Sport- und Altersmedizin für Menschen, die ihre Muskeln erhalten oder aufbauen wollen – je nach Körpergewicht, Alter und Krafttraining. Eiweiß in den Lebensmitteln: Schweizer Nährwertdatenbank (BLV, Version 7.1), umgerechnet auf übliche Portionen und gerundet. Skyr und Eiweiß-Shake: typische Angaben auf der Packung.

Warum brauchen Ältere mehr Eiweiß?

Mit den Jahren verwertet der Körper Eiweiß nicht mehr so gut, und Muskeln bauen leichter ab. Damit Muskeln erhalten bleiben – und mit Training sogar wachsen –, ist ab etwa 65 etwas mehr Eiweiß sinnvoll. Am besten zusammen mit Krafttraining.

Wird etwas von mir gespeichert?

Nein. Der Rechner läuft nur in deinem Browser. Dein Gewicht und deine Lebensmittel werden nirgends gespeichert und an niemanden geschickt. Wenn du die Seite schließt, ist alles weg.

Die Werte sind Durchschnittswerte und dienen der Orientierung – sie ersetzen keine Ernährungsberatung. Wenn du eine Nierenerkrankung oder eine andere Erkrankung hast, sprich vor einer eiweißreicheren Ernährung mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.