Bauch Beine Po Workout ab 40 – nur mit Stuhl (55 Min.)
Alles, was du für dieses Workout brauchst, ist ein Stuhl. In 55 Minuten trainierst du gemeinsam mit Lisa Beine, Po und Bauch – ganz bequem zu Hause, ohne Geräte und ohne Fitnessstudio. Der Stuhl dient dir dabei als Stütze, Hilfsmittel und Trainingspartner.
Das Video ist eine Aufzeichnung aus unserem BATAS HOME WORKOUT – unbearbeitet und ungeschnitten. Du siehst genau, wie wir live trainieren: ohne Schnitte, ohne Verschönerung, mit allen Pausen und Erklärungen.
So funktioniert das Training
13 Übungsblöcke mit je 6 kurzen Runden. Die Belastungsphasen werden von Runde zu Runde kürzer (40 → 30 → 25 Sekunden), dazwischen gibt es kurze Pausen. Vor jedem Block wird die Übung erklärt und vorgezeigt. Einseitige Übungen machst du zuerst mit einem Bein, dann mit dem anderen – manche im Wechsel, einige im Stehen am Stuhl und einige auf der Matte.
Das erwartet dich
- Straffe Beine und ein starker Po
- Kräftige Bauch- und Rumpfmuskulatur
- Mehr Stabilität, Balance und Kraft im Alltag
- Abwechslungsreiche Übungen – keine Minute langweilig
- Ideal für Frauen ab 40, die zu Hause fit bleiben wollen
Die Übungen im Überblick
- Aufwärmen mit Beinschwüngen und Kicks
- Stütz am Stuhl und Kniebeugen im Wechsel
- Bulgarian Split Squats
- Dips am Stuhl und Knieheben im Sitzen
- Einbeiniges Hinsetzen und Aufstehen
- Mountain Climbers am Stuhl
- Einbeiniges Aufstehen mit gekreuztem Bein
- Liegestütze am Stuhl und Step-ups
- Shrimp Squats mit dem Stuhl als Stütze
- Bauch: Beinheben zum Stuhl
- Bauch: Knee Tucks auf der Matte
- Seitstütz und Unterarmstütz mit den Füßen am Stuhl
- Bauch: Crunches und Twists mit den Füßen am Stuhl
Das brauchst du
Einen stabilen Stuhl (ohne Rollen, rutschfest), eine Trainingsmatte und etwas zu trinken.
Unser Tipp: Du bestimmst dein Tempo. Ist eine Übung zu anstrengend, mach eine kleinere Bewegung oder leg eine kurze Pause ein. Mit jedem Training wirst du stärker.
Lust, live mitzumachen? Beim BATAS HOME WORKOUT trainierst du online gemeinsam mit uns – das erste Probetraining ist kostenlos.
Viel Spaß beim Training und fröhliches Schwitzen – der Stuhl hält das aus, und du schaffst das auch! Deine Lisa & Daniel
Hinweis: Das Training ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden, Verletzungen oder Unsicherheiten sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung.