Kettlebell Ganzkörpertraining ab 50 – 25 Minuten ohne Absetzen!
25 Minuten Kettlebell-Marathon – und die Kettlebell wird kein einziges Mal abgesetzt! Lisa und Daniel nehmen dich mit auf eine echte Kraftausdauer-Challenge: Ganzkörpertraining mit der Kettlebell, Kraft-, Gleichgewichts- und Koordinationsübungen im fließenden Wechsel. Ideal für Frauen und Männer ab 40 und 50, die zuhause Kraft aufbauen und fit bleiben wollen.
Das Video ist eine Aufzeichnung aus unserem BATAS HOME WORKOUT – unbearbeitet und ungeschnitten. Du siehst genau, wie wir live trainieren: ohne Schnitte, ohne Verschönerung – und ohne heimliches Abstellen der Kettlebell.
So funktioniert das Training
- 25 Runden à 1 Minute (EMOM – „Every Minute on the Minute“): jede Minute wartet eine neue Herausforderung
- Die Kettlebell wird nicht abgesetzt – auch nicht in den Übergängen
- Kraft-, Gleichgewichts- und Ganzkörperübungen im Wechsel
Das erwartet dich
- Mehr Kraft und Muskulatur – gerade ab 40 und 50 wichtiger denn je
- Bessere Kraftausdauer, Griffkraft und Körperspannung
- Mehr Gleichgewicht und Stabilität im Alltag
- Ganzkörpertraining mit nur einem Gerät
Das brauchst du
Eine Kettlebell – wähle ein Gewicht, das du 25 Minuten lang sicher halten kannst (lieber etwas leichter beginnen!), dazu etwas Platz und etwas zu trinken.
Teil einer Serie
Dieses Kettlebell-Workout gehört zusammen mit unserem Cardio-Training „Cardio mit 56? Na klar!“ – 30 verschiedene Übungen in 25 Minuten. Perfekt als Kombi: erst Cardio, dann Kraft!
Unser Tipp: Saubere Technik geht vor Tempo. Wenn die Arme brennen, mach die Bewegung kleiner oder langsamer – aber versuch, die Kettlebell in der Hand zu behalten.
Lust, live mitzumachen? Beim BATAS HOME WORKOUT trainierst du online gemeinsam mit uns – das erste Probetraining ist kostenlos.
Viel Spaß beim Training und gutes Schwitzen! Und keine Sorge: Dass du morgen die Kaffeetasse nur mit zwei Händen heben kannst, ist völlig normal. Deine Lisa & Daniel
Hinweis: Das Training ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden, Rückenproblemen, Verletzungen oder Unsicherheiten sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung.