Blutdruck richtig messen – warum der Wert nach Aufregung nichts sagt

Aufregung, Kaffee oder die Abendnachrichten lassen den Blutdruck kurz steigen. So misst du richtig, damit der Wert wirklich etwas aussagt

Lesezeit ca. 5 Minuten · von Daniel Bata

Warum dein Blutdruck schwankt

Dein Blutdruck ist kein fester Wert, er ändert sich den ganzen Tag. Beim Treppensteigen geht er hoch, im Schlaf sinkt er. Auch Gefühle wirken sofort: Bei Ärger, Angst oder Aufregung schüttet dein Körper Stresshormone aus, das Herz schlägt kräftiger und der Druck steigt.

Wer sich also über jemanden ärgert, nach einem aufregenden Telefonat oder bei den Abendnachrichten unruhig wird und gleich danach misst, bekommt einen hohen Wert. Das ist eine ganz normale Reaktion deines Körpers und noch keine Krankheit. Auch die europäischen Fachleute nennen Angst und Aufregung ausdrücklich als Störfaktor beim Messen.

Ähnlich ist es beim Arzt: Viele haben in der Praxis höhere Werte als zuhause, einfach weil sie aufgeregt sind. Deshalb sind die Messungen zuhause so wertvoll.

Ab wann ist der Blutdruck zu hoch?

Seit 2024 spricht die Europäische Gesellschaft für Kardiologie schon bei Praxiswerten von 120–139 / 70–89 von „erhöhtem Blutdruck“. Das ist noch kein Bluthochdruck, aber ein guter Grund, jetzt mit Bewegung gegenzusteuern.

So misst du richtig

1. 30 Minuten vorher: kein Kaffee, keine Zigarette, kein Essen, kein Sport, und vorher noch aufs WC gehen
2. 5 Minuten ruhig sitzen: Rücken angelehnt, beide Füße flach am Boden, Beine nicht überkreuzt
3. Manschette auf den nackten Oberarm, auf Herzhöhe, in der richtigen Größe für deinen Arm
4. Während der Messung nicht reden und nicht bewegen
5. 2 Mal messen, mit 1 Minute Pause dazwischen
6. Morgens (vor den Tabletten) und abends messen, eine Woche lang, und alle Werte aufschreiben

So beruhigst du dich, bevor du nochmal misst:

1. Fernseher aus, Abstand nehmen: Geh kurz in einen ruhigen Raum. Hat dich jemand aufgeregt, sprecht euch später in Ruhe aus und versöhnt euch
2. Hinsetzen und ruhig atmen: Rücken anlehnen, Füße auf den Boden, langsam ein- und ausatmen
3. Ein Glas Wasser trinken: in Ruhe, Schluck für Schluck
4. An etwas Schönes denken und nach 5–10 Minuten nochmal messen: Meistens ist der Wert dann schon deutlich niedriger

Wann du sofort Hilfe brauchst

Liegt der Wert bei 180/120 oder höher, setz dich ruhig hin und miss nach ein paar Minuten noch einmal. Bleibt er so hoch, ruf noch am selben Tag deine Ärztin oder deinen Arzt an.

Kommen Brustschmerzen, Atemnot, Sehstörungen, starke Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Lähmungen oder Sprachstörungen dazu: sofort die Rettung unter 144 rufen.

„Ruhe bewahren, richtig messen, regelmäßig bewegen. Das ist das beste Rezept für einen guten Blutdruck.“

Daniel Bata

Dein Workout zum Mitmachen

Eine große Auswertung von 270 Studien zeigt: Jede Art von Training senkt den Blutdruck in Ruhe. Am stärksten wirken Halte-Übungen (isometrisches Training), zum Beispiel das Wandsitzen. Genau das kombinieren wir in unserem Dyn-Iso Workout: dynamische Bewegungen und Halte-Übungen im Wechsel.

Dauer

ca. 55 Minuten

Du brauchst

eine Matte

Für wen

Fortgeschrittene, Einsteiger:innen machen kürzere Haltezeiten

Unser Tipp: Bei Halte-Übungen ruhig weiteratmen und nie die Luft anhalten, das treibt den Blutdruck unnötig hoch.

Diese Fehler solltest du vermeiden

Häufige Fragen

Fazit

Ein hoher Wert nach den Nachrichten oder einem Ärger ist eine normale Reaktion deines Körpers. Aussagekräftig ist nur, was du in Ruhe misst, morgens und abends, eine Woche lang. Und das Gute: Mit regelmäßigem Training kannst du deinen Blutdruck selbst spürbar senken.

Hinweis: Dieser Ratgeber ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du Bluthochdruck hast oder Blutdruckmedikamente nimmst, besprich dein Training bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung.