Knie-Workout ab 50 – nach Sehnenriss und Knie-OP zurück zur tiefen Kniebeuge

Sehne gerissen, Gips, Krücken, das Gehen neu lernen. Heute gehe ich wieder ganz tief in die Kniebeuge. Meine Geschichte und das Workout, das mir geholfen hat

Lesezeit ca. 4 Minuten · von Daniel Bata

Februar 2022: Plötzlich ging nichts mehr

Ich bin seit 1990 in der Fitnessbranche. Bewegung ist mein Beruf, meine Leidenschaft, mein Alltag. Und dann, im Februar 2022, riss meine Quadrizepssehne. Das ist die kräftige Sehne oberhalb der Kniescheibe. Sie verbindet den großen Oberschenkelmuskel mit dem Knie, und ohne sie kannst du dein Bein nicht strecken.

Es folgte eine schwere Knie-Operation und danach sechs Wochen Gips.

Als der Gips endlich herunterkam, konnte ich mich kaum bewegen und das Bein nicht belasten. Es war steif und ohne Kraft, das Knie instabil. Ich konnte es weder ganz durchstrecken noch beugen, am Anfang überhaupt nicht. Ich, der jeden Tag anderen Menschen Bewegung beibringt, musste selbst das Gehen ganz neu lernen. Mit Krücken, Schritt für Schritt.

Die Fragen im Kopf

Neben dem Knie war da auch noch der Kopf. Und der hat mir in dieser Zeit viele Fragen gestellt.

„Werde ich je wieder normal gehen? Wieder trainieren? Tanzen, laufen, einfach Spaß am Leben haben?“

Meine Gedanken 2022

Wer selbst schon einmal verletzt war, kennt diese Gedanken. Du schaust auf dein Bein und weißt nicht, ob es je wieder so wird wie früher. Ich kann dir sagen: Diese Zweifel sind normal. Und sie dürfen da sein.

Kleine Schritte, viel Geduld

Es ging nicht von heute auf morgen. Es hat rund drei Monate gedauert, bis ich mein Knie wieder ganz beugen konnte. Und noch länger, bis ich mich wieder auf die Fersen setzen konnte. Jeder Zentimeter mehr war ein kleiner Sieg.

Was mir geholfen hat? Disziplin. Dranbleiben, Tag für Tag, auch wenn es mühsam war. Nicht zu viel auf einmal, aber auch nicht aus Angst gar nichts tun. Kraft für die Oberschenkel, Beweglichkeit fürs Knie und viel Gleichgewicht, genau das steckt heute in diesem Workout.

Heute: wieder ganz tief in der Hocke

Heute gehe ich wieder ganz tief in die Kniebeuge. Ich springe, ich tanze und ich trainiere jeden Tag, auch live mit euch im BATAS HOME WORKOUT.

Ich erzähle dir das nicht, um anzugeben. Ich erzähle es dir, weil ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn das Knie nicht will. Und weil ich dir zeigen möchte: Es kann wieder werden. Schritt für Schritt.

So läuft das Workout

Lisa und ich zeigen dir Übungen, die mir geholfen haben zurückzukommen. Das Video ist eine echte Aufzeichnung aus unserem Live-Kurs, ungeschnitten, mit jeder Wiederholung und jedem Lacher.

1. 1So geht's30 Runden: jede Runde eine andere Übung, keine kommt zweimal vor
2. 235 Sekunden Training, 15 Sekunden PauseIn der Pause zeige ich dir schon die nächste Übung
3. 3Für deine KnieKniebeugen, Hocke, Ausfallschritte, Kniestand, Fersensitz und Gleichgewicht auf einem Bein
4. 4Das Finaleaus der Hocke aufstehen, ganz ohne Hände

Dein Knie-Workout zum Mitmachen

Dauer

25 Minuten

Du brauchst

eine Matte

Für wen

alle, die ihre Knie fit halten oder nach einer Verletzung wieder in Bewegung kommen wollen

Häufige Fragen

Fazit

Eine Knieverletzung ist ein großer Einschnitt, das weiß ich aus eigener Erfahrung. Aber sie muss nicht das Ende sein. Mit Geduld, kleinen Schritten und regelmäßiger Bewegung kann viel zurückkommen. Mach mit, in deinem Tempo.

Hinweis: Dieses Training ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Gerade nach einer Knie-OP, bei Knieschmerzen, Arthrose oder anderen Beschwerden sprich bitte vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin, welche Übungen für dich gerade passen. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung.