Recovery Fitness zur Stabilität des Knies

Recovery Fitness zur Stabilität des Knies nach einem Quatrizepsriss und einer OP (Operation).

Es ist sehr wichtig so schnell wie möglich die Stabilität im Kniegelenk wieder herzustellen!
Hier ein paar ausgewählte Übungen von mir die ich jetzt nach 10 Wochen (seit der Gipsabnahme) angefangen habe zu Trainieren.
Du benötigst dafür einen Bosu oder ein ähnliches Stabilisations-Gerät.

1. Übung: Nur mit dem Bein draufsteigen und versuchen für 1-2 Sekunden die Balance zu halten.
2. Üubung: Richtig nach vor auf den Bosu springen und versuchen das andere Knie anzuheben und wieder 1-2 Sekunden die Balance halten.
3. Seitlich auf den Bosu springen und auch wegstossen vom Bosu und zurück auf dem Boden und wieder die Balance 1-2 Sekunden halten.
4. Oben am Bosu stehen bleiben und versuchen ca 10 Sekunden die Balance zu halten.

Mach die ersten 3 Übungen immer mit je 10 Wiederholungen pro Bein, gleich ohne Pause (wenn möglich, ansonnsten mit kurzen Pausen) hintereinander und das Ganze 3 Mal = 3 Sätze pro Bein.

Die 4te Übung mache ich 10x 10 Sekunden pro Bein (nur 1 Durchgang).

Viel Spaß beim ausprobieren.

Hier die Videos dazu.

Übung Nr. 1

Übung nr. 2

Übung Nr. 3

Übung Nr. 4