Indoor Cycling Trainer Prüfungs-Test

Hallo meine Lieben.
Hier der theoretische Wissenstest für den Indoor Cycling Trainer.

Es sind 60 Fragen.
4 mögliche Antworten.
Nur 1 Antwort ist richtig.
Die richtige Antwort bitte anklicken (nicht versuchen zu schieben).
Du kannst deine Meinung auch ändern und die Frage ausbessern.
Wenn du sicher bist, dass du die richtige Antwort angeklickt hast, drücke auf NEXT.
Sobald du NEXT gedrückt hast kommst du zur nächsten Frage.
Du hast 60 Minuten Zeit.
80% müssen richtig beantwortet werden (also 48 Antworten)
12 falsche Antworten darfst du haben.
Sobald du alle Fragen beantwortet hast drück auf den Button: „Finish“.
Am Ende siehst du unter RESULTS gleich ob du es geschafft hast.
Ich habe den Test so eingestellt, dass du zum Schluss auch die richtige Antwort sehen kannst, falls du zufällig eine Falsche angeklickt hast.
Die Zeit beginnt mit dem Klick auf den Button: START QUIZ.
Die Zeit wird unten rechts in einem schwarzen Kreis angezeigt (siehe Foto).

Viel Spaß und gutes Gelingen.

Beginne mit dem Test mit dem Klick auf den Button: START QUIZ dann auf NEXT.

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Ergebnisse

Gratulation zur bestandenen Prüfung.

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Lerne brav weiter und versuche es dann nochmals.

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#1. Was wird mit Indoor Cycling vermehrt trainiert?

Dynamisch allgemeine Ausdauer

Dynamisch Anaerobes Training

Dynamisch lokale Ausdauer

Dynamisch Aerobes Training

#2. Vor der Stunde ist es notwendig….

Das Bike richtig einzustellen

Stretching

Das Rad zu reinigen

Sich selber auf zu wärmen (z.B.: WarmUp am Rad)

#3. Was trifft nicht zu?

Immer mit Wiederstand fahren- nie ganz raus drehen

Nicht ganz am Limit fahren

Der Trainer stellt persönlich die Radeinstellungen bei einen „Anfänger“ ein

Ständige Erklärungen der Positionen

#4. Welcher der folgenden Punkte gehört nicht zur Dauermethode?

Grundlagenausdauer

Kraftausdauer

Verbesserung der anaeroben Leistungsfähigkeit

Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit

#5. Bei welcher Fahrttechnik wird der höchste Widerstand eingestellt?

Jumps am Berg

Running

Jumps

Seated flat

#6. Wie ist der Wiederstand beim „seated & standing sprinting“ eingestellt?

mittel

leicht

ist egal

hoch

#7. Im „Leerlauf“ zu fahren ist während der Stunde…

Nicht möglich

Nur im „Notfall“ gestattet

Nur „Anfängern“ deren Kondition nicht ausreichend ist gestattet

Nur „begrab“ möglich

#8. Wie erfolgt die Versorgung der Sehnen?

Über Blutgefäße

Indirekt über die Diffusion

Über muskuläre Trainingsreize

Direkt über die Diskussion

#9. Ein „WarmUp“ dauert bei einer Indoor Cycling Stunde…

10 - 20 Minuten

Ein Lied, dann Vollgas

Ist gar nicht notwendig, da sich jeder schon selber vor der Stunde aufgewärmt hat

8 – 10 Minuten

#10. Welche Griffposition sollte man im sitzen nie fahren?

Griffposition 3

Griffposition 1

Griffposition 2

Alle 3 sind im Sitzen empfehlenswert

#11. Was ist das Hauptziel eines WarmUps?

Herz-Kreislauf-System auf Belastung vorbereiten

Steigerung der Leistungsfähigkeit

Vermeidung von Verletzungen

Erhöhung der Körpertemperatur

#12. Wie viele Beats hat der „Takt“ in der Musik

#13. Welcher der folgenden Punkte trifft am geringsten bei der Intervallmethode zu?

Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit

Verbesserung des aerob-anaeroben Stoffwechsels

Verbesserung der anaeroben Leistungsfähigkeit

Kraftausdauer

#14. In welchem Bereich findet die geringste Fettverbrennung statt?

Anaerob

Anaerob-Aerob

Aerob

Aerob-Anaerob

#15. In welchem Stundenprofil verbrennt der Körper das meiste Fett?

Intervall

Race Day

Strength

Endurance

#16. Was motiviert die Teilnehmer am meisten?

Musik

Lichteffekte während der Stunde

Das coole sexy Outfit des Trainers

Motivationssprüche

#17. Welche Fahrttechnik hat die höchste rpm?

Sprinting hill

Jumps am Berg

Jumps

Seated climbing

#18. „32 Beats“ ergeben einen….

Schlag

Musikbogen

Phrase

Takt

#19. Welche Griffposition eignet sich nicht für „Jumps“?

Griffposition 3

Griffposition 2

Keine der dreien

Griffposition 1

#20. Wie hoch sollte das Tempo bei den „Jumps am Berg“ sein?

10-20 rpm

60-80 rpm

So schnell wie möglich

80-110 rpm

#21. Was ist die Hauptfunktion der ischiokruralen Muskulatur?

Beugung im Fußgelenk

Streckung im Fußgelenk

Beugung im Kniegelenk

Streckung im Kniegelenk

#22. Welcher Muskel wird häufig durch eine falsche Sitzposition überbelastet?

M. deltoideus

M. triceps surae

M. erector spinae

M. pectoralis

#23. Was gehört nicht zur Pflichtausrüstung in einer Indoor Cycling Stunde?

Handtuch

Pulsuhr

Trinkflasche

Radhose

#24. Bei einem Notfall,….

kann man mit den Beinen oder der Bremse bremsen

kann man gar nicht bremsen

kann man nur mit den Beinen bremsen

kann man nur mit der Bremse bremsen

#25. Was ist die richtige Reihenfolge?

Radeinstellung – Stretching – WarmUp – Hauptteil – CoolDown

WarmUp – Radeinstellung – Hauptteil – Stretching - CoolDown

Radeinstellung – WarmUp – Hauptteil – CoolDown - Stretching

Radeinstellung – WarmUp – Hauptteil – Stretching - CoolDown

#26. Welches Getränk eignet sich am besten für eine Indoor Cycling Stunde?

Kaffe

Wasser

Elektrolyt-Getränk

Red Bull

#27. Wie ist die optimale Oberkörperposition?

30 - 45°

ca. 90°

45 – 60°

Immer aufrecht und Rücken gerade

#28. Wie wird der Trainingseffekt noch bezeichnet?

Ermüdungsphase

Erholungsphase

Überkompensation

Belastung

#29. Wie hoch sollte das Tempo bei den „Standing Flat/Runnings“ sein?

60-80 rpm

10-20 rpm

Über 150 rpm

80-120 rpm

#30. Beim „Sprinting hill“ ist die empfohlene rpm…

60 – 80

80 – 120

So schnell wie möglich

Max. 100

#31. In welchem Stundenprofil verbrennt der Körper fast nur Kohlehydrate?

Endurance

Race Day

Intervall

Strength

#32. Was ist der Unterschied zwischen „seated climbing“ und „seated sprinting“?

beim „seated sprinting“ ist die rpm kleiner

beim „seated climbing“ ist die rpm größer

keiner

beim „seated sprinting“ ist die rpm größer

#33. In welchem Bereich kommt es zu keiner Laktatbildung?

Anaerob

Aerob

Aerob-Anaerob

Herz – Kreislauf Training

#34. In welchem Bereich werden die meisten Kohlehydrate verbrannt?

Anaerob

Aerob

Aerob-Anaerob

Anaerob-Aerob

#35. Was bedeutet die Abkürzung „rpm“?

Renngeschwindigkeit per Minute

Runden per Minute

Revolution per Minute

Radius per Minute

#36. Nach der Stunde ist es notwendig….

Das Rad wieder in die ursprünglichen Positionen einzustellen (Lenkrad, Sattel, usw.)

Das Rad in alle Einzelteile zu zerlegen

Nur Sattel und Lenkrad abbauen

Das Rad zu reinigen

#37. „Anfänger“ sollten immer…

keine „Jumps“ & „Standings“ machen

ohne Wiederstand fahren

mit vollen Wiederstand fahren

nicht mit vollen Wiederstand fahren

#38. Der Sattel ist zu hoch eingestellt wenn…

die Beugung im Knie 5-15° beträgt

sich die Hüfte beim Fahren bewegt

die Beugung im Knie über 45° beträgt

die Beugung im Knie 30-40° beträgt

#39. Welche HFmax wird bei einer „Recovery“ Trainingseinheit gefahren?

40 – 50% HFmax

75 – 85% HFmax

50 – 65% HFmax

65 – 75% HFmax

#40. Welche „Schuld“ muss der Körper eingehen um Laktat zu bilden?

Wasser-Schuld

Fett-Schuld

Sauerstoff-Schuld

Kohlehydrate-Schuld

#41. Wie nennt man die Sitzmöglichkeit beim Indoor Cycling?

Sitz

Hocker

Stuhl

Sattel

#42. Wie hoch sollte die Lenkerhöhe sein?

Sie muss immer 3 – 5 cm höher als der Sattel sein

Sie muss immer 3 – 5 cm niedriger als der Sattel sein

Egal, Hauptsache bequem

Sie sollte auf der gleichen Höhe wie der Sattel sein

#43. Was führt zu einer vermehrten Leistungsverbesserung?

Genügend Regeneration

So oft wie möglich trainieren

Die Belastung darf nicht zu hoch sein

Sporadisches Training

#44. Die „Rücktrittbremse“ beim Indoor Cycling befindet sich am…

Rahmen

Es gibt keine „Rücktrittbremse“ beim Indoor Cycling

Lenkrad

Pedal

#45. Welches Gelenk wird durch eine zu niedrige Sitzposition am meisten in Mitleidenschaft gezogen?

Kniegelenk

Wirbelsäule

Fußgelenk

Hüftgelenk

#46. Worauf muss man bei Sportschuhen besonders achten?

Das die Farbe zum restlichen Outfit dazu passt

Nur „Marken-Sportschuhe“ verwenden

Das die Schuhbänder gesichert sind und sich in den Schuhen befinden

Das die Schuhbänder fest zugezogen sind

#47. Was trifft für das Cool Down zu?

Lockeres treten

Wird überbewertet

Mittlere Intensität

Sollte mindestens 10 Minuten dauern

#48. Wie viele Muskelköpfe hat der M. quatrizeps?

#49. Welches der folgenden Stundenprofile entspricht am ehernsten für eine Belastung von 65 – 92% HFmax?

Intervall

Race Day

Strength

Endurance

#50. Was trifft unmittelbar nach einer Indoor Cycling Stunde zu?

Die Leistungsfähigkeit ist um 5 -10% gestiegen

Die Leistungsfähigkeit bleibt gleich wie vor der Stunde

Die Leistungsfähigkeit ist gesunken

Die Leistungsfähigkeit ist um 10 -20% gestiegen

#51. Wie schnell wird Laktat im Körper abgebaut?

Bis zu 2 Tagen

2 - 3 Stunden

Bis zu 5 Tagen

Bis zu 8 Tagen

#52. Welche Stretchingmethode eignet sich am besten nach einer Indoor Cycling Stunde?

Passives Stretching

Dynamisches Stretching

Leichtes Federn

Statisches Stretching

#53. Mit wie viel Prozent Leistung fahren wir beim aerob-anaeroben Training?

60 – 70%

70 – 80%

80 – 90%

90 – 100%

#54. Wie lange benötigt der Körper um die Mitochondrien zu reparieren?

Bis zu 8 Tage

2 – 3 Stunden

Bis zu 3 Tage

Bis zu 1 Tag

#55. Beim „standing flat/running“ ist die empfohlene rpm….

60 – 80

So schnell wie möglich

Max. 100

80 – 120

#56. In welchem Stundenprofil lernt der Körper am besten das Fett zu verbrennen?

Recovery

Endurance

Intervall

Race Day

#57. Ist „einhändiges“ Fahren erlaubt?

Nur bis der Trainer in den Saal kommt

Nur bei einarmigen Liegestützen

Nein, strengstens verboten, da es Sicherheitsrisiko erhöht

#58. Welche Methode ist am besten für Grundlagenausdauer- Training geeignet?

Fahrtspiel Methode

Wechsel Methode

Intervall Methode

Dauer Methode

#59. Rückwärts treten ist…

ab und zu erlaubt

üblich

verboten

eine gute Abwechslung

#60. Bei welchem Einsatz wird die „Griffposition 3“ angewendet?

seated climbing

standing climbing

cool down

warm up

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