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Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken?

Wie wir alle wissen ist Wasser lebensnotwendig!
Wer zu wenig trinkt, muss mit einer verringerten körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit rechnen!
Mehr als 60 Prozent des menschlichen Organismus bestehen aus Wasser – bei Säuglingen sind es sogar etwa 70 Prozent.
Da Flüssigkeit ständig über die Haut, über den Darm (Stuhl), die Nieren (Urin) sowie beim Atmen ausgeschieden wird, muss sie laufend über den Tag vereteilt aufgenommen werden.

Erwachsene sollten eine Mindestmenge von 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken.
Und wenn ich Wasser sage, dann meine ich auch reines Wasser und nicht irgenwelche künstlichen Getränke, ganz egal ob gezuckert oder mit Süßstoff, oder Kaffee und Tee.
Denn Kaffee und viele Teesorten entwässern sogar den Körper.
Da empfielt es sich sogar noch extra Wasser dazu zu trinken (ja auch bei einem Tee).

Wie viel Wasser sollte man pro Tag trinken?
Das ist natürlich vom Körpergewicht abhängig.
Es gibt eine sehr einfache Formel dafür:
kg x 24 = ml Wasser pro Tag = Tagesbedarf an Wasser

Beispiel 1:
Eine Frau mit 60kg
60 x 24 = 1440 = ca. 1,5 Liter Wasser pro Tag

Das gilt natürlich für einen angenehm temperierten Tag von unter 25°C.
Sobald es wärmer wird, verbraucht unser Körper mehr Wasser und wir müssen im Sommer, bei sehr warmen Tagen und Nächten nochmals ca. 30-40% mehr trinken (das wäre bei dem oberen Beispiel nochmals ein halber Liter dazu).

Und dann kommt natürlich noch die körperliche Arbeit oder der Sport dazu,
Bei einer Stunde Sport oder ordentlicher körperlicher Arbeit kannst du je nach Tätigkeit und Belastung nochmals ca. 30 bis 50% vom Tagesbedarf dazurechnen.

Also fassen wir zusammen.
Beispiel 2:
Ein Mann mit 80kg der an einem heißem Tag im Sommer (bei 30°C), 2 Stunden im Garten Holz schneidet.
Wie viel Liter Wasser sollte er an diesem Tag zu sich nehmen?

Tagesbedarf= 80 x 24 =1920 (=fast 2l Wasser)
Da es ein heißer Tag ist (30 C°) = 1920 + 30% = 2496 ml (=fast 2,5l Wasser)
2496 ml + 2 x 40% (= 2x weil 2 Stunden Arbeit = 80% vom Tagesbedarf (=1920)) = 2496 ml + 1536 ml = 4032 ml
Er sollte an diesem Tag etwas über 4 Liter Wasser trinken.

Rechne es mal für dich selber aus und vergleiche es dann mit deinem Tagesablauf.
Trinkst du genug Wasser und gibst damit deinem Körper die Möglichkeit optimal zu arbeiten und zu funktionieren?

Schreib mir in den Kommentaren.

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