Keine Zeit für stundenlanges Workout?
Dann nimm eine Kettlebell oder Kurzhantel und mach dieses AMRAP Workout in 10 bis 20 Minuten, je nachdem wie viel Zeit du hast.
Das Gewicht der Kettlebell oder Kurzhantel sollte je nach deinem Fitness-Level so schwer sein, dass es dich ordentlich fordert.
Männer:
10-15kg 💪
16-20kg 💪💪
21kg und mehr 💪💪💪
Frauen:
5-10kg 💪
11-15kg 💪💪
16kg und mehr 💪💪💪
Die Übungen:
6 Swings
6 Clean Squats
6 Trusters
6 Shoulder Press
Die beginnst mit dem rechten Arm und absolvierst alle 4 Übungen zu je 6 Wiederholungen.
Dann wechselst du den Arm und wiederholst alles mit Links.
Arbeite zügig ohne größere Pausen und versuche die 10-20 Minuten durchzuhalten.
Die Profis können auch gleichzeitig mit 2 Kettlebells oder Kurzhanteln arbeiten. Nicht für Anfänger geeignet!
💪💪💪💪
Schreib mir in den Kommentaren dein Gewicht, Rundenanzahl und Zeit, welches du geschafft hast.
Viel Spaß und gutes Gelingen.
