BAUCH BEINE PO SPEZIAL ZIRKEL

In diesem Video Tranieren wir die Beine, den Po und die Rumpfmuskulatur mit einem ordentlichen EMOS Zirkel Training.
EMOS = every minute one special
Was übersetzt heißt, dass am Anfang der Minute immer eine Spazial-Übung gemacht wird und danach die eigentliche Übung.
Es sind insgesamt 4 Zirkel von jeweils 5 Übungen und 2 Durchgängen.
60 Sek. Belastung
15 Sek. Pause
Am Anfang wie Oben beschrieben wird immer die Spezialübung ausgeführt.
Die Spezialübungen:
Zrkel 1: Hiptrusters
Zirkel 2: Raupe
Zirkel 3: Kniebeuge
Zirkel 4: Situps

Beispiel:
Im ersten Zirkel machst du zuerst die 15 Hiptrusters (Beckenheben) und danach kommt Fahradfahren bis die Minute vorbei ist.
Dann wieder die 15 Hiptrusters und dann die diagonalen Crunches bis zum Ende der Minute.
Dann in der dritten Minute wieder am Anfang die 15 Hiptrusters und dann die Legraises bis die dritte Minute vorbei ist.
Usw. Usw. Usw.

Schreib mir wie es euch gefallen hat.
Euer Daniel

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