Indem man die eigene Routine an diese Aspekte anpasst, wird nicht nur der Rücken gestärkt, sondern auch eine ganzheitliche Verbesserung des Wohlbefindens erzielt. So entwickelt sich aus dem Rückentraining ein fundamentales Element eines aktiven und erfüllten Lebensstils.

Gratis Fullbody Trainingsplan ohne Zusatzgeräte
Hier ein kleines Full-Body-Workout ohne Geräte für all diejenigen die heute leider keine Zeit haben beim Live-Home-Training mitzumachen.
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? 5-10 Minuten lockeres Warmup
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WOD 1?? – EMOM 10′
15 Klappmesser
10 Pushups
5 Decksquats
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2 Minuten Pause
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WOD 2?? – EMOM 10′
10 Situps
10 Bananen
10 Swingups (Kerze zu Situp)
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2 Minuten Pause
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WOD 3?? – AMRAP 10′
10 Frog-Jumps
10 Scheibenwischer sitzend (p.S.)
10 Yogapushups
10 Walking-Lunges
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2 Minuten Pause
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WOD 4?? – EMOS 10′
Special: 15 Jump Squats
1-te Min. 40 Jacks
2-te Min. 40 Shouldertaps (p.H.)
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2 Minuten Pause
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WOD 5?? – LAST MAN STANDING
Start by 5 Burpees
Minimum 10 Minuten
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Viel Spaß.
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