MEDICAL FITNESS – KRÄFTIGUNG DES UNTEREN RÜCKEN, GESÄß UND OBERSCHENKELN

In diesem Video zeige ich dir 4 tolle Übungen für den unteren Rücken, Gesäß und Oberschenkel- Muskulatur.
All diese Muskeln haben einen Einfluß auf die Gesundheit und Stabilität der Lenednwirbelsäule.
Du benötigst für dieses Workout entweder eine Kettlebell oder Kurzhanteln.

1. Übung = Kreuzheben
2. Übung = Kofferträger
3. Übung = Swings Klassisch
4. Übung = Low (niedrige) & High (hohe) Swings

Achte immer auf die Technik und schau das du das Gewicht so weit du kannst steigerst um immer stärker zu werden.

Mach die 4 Übungen als Zirkel.
Immer eine Übung nach der anderen ca 15 bis 20 Wiederholungen.
2 bis 3 Runden lang.
Die Pausen solltest du dabei nach Gefühl gestalten, allerdings bitte nicht zu lange (20-30 Sek. zwischen den Runden).