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Effektives Kurzhantel Training für Zuhause / Pyramiden Satz Workout

Heute machen wir ein sehr schönes aber intensieves Kurzhanteltraining für den Oberkörper.
Es werden alle Übungen in einem sogenannten Pyramiden-Satz Training absollviert.

Alle Übungen sind unilateral, was „einseitig“ auf Deutsch bedeutet.
Es wird immer zuerst die eine Seite und dann die andere Seite trainiert.
z.B.:
Wir starten bei 10 Wiederholungen mit dem rechten Arm mit Bizeps Curl, dann 10 mit dem Linken.
Dann 9 und 9 (rechts/links), dann 8/8 usw. bis 1/1 und dann machen wir die ansteigende Pyramide 2/2 dann 3/3 usw. bis das Workout endet.

Jede Übung wird 3 Minuten lang ausgeführt.
TIPP: starte langsamer, oder nimm am Anfang weniger Gewicht, damit du die 3 Minuten durchhaltest.

Wenn du das Workout wiederholst, probier es mit mehr Gewicht oder einem schnelleren Tempo oder beides.

Viel Spaß und gutes Gelingen.
Daniel

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