FULL BODY KURZHANTEL TRAINING = MAXIMUM PUMP

In diesem Video geben wir so richtig Gas um unsere Muskeln mit den Übungen und den Kurzhanteln zu fordern.

Was ist der Pump-Effekt?
Der Begriff „Pump-Effekt“ beschreibt das temporäre Anschwellen der Muskelzellen, das beim Krafttraining stattfindet, speziell dann, wenn wir mit höheren Wiederholungszahlen und kürzeren Satzpausen trainieren.

Es gibt drei wesentliche Maßnahmen, mit denen wir den Pump-Effekt steigern können:

• Mehr Wiederholungen pro Satz, damit deine Muskeln schneller Metabolite erzeugen können, als sie abtransportiert werden.
• Kürzere Satzpausen, damit die Metabolite zwischen den Sätzen nicht vollständig abtransportiert werden können.
• Mehr Sätze, um den Blutfluss weiter zu steigern und mehr Metabolite zu produzieren.

Und genau das machen wir in diesem Video!

Gewichtsempfehlung
Herren: 5 bis 10 kg
Damen: 2 bis 8 kg

Viel Spaß beim Training.
Euer Daniel