KRAFT TRAINING mit KURZHANTELN / stärker werden & Muskeln aufbauen / PYRAMIDEN WORKOUT #hypertrophie

8. Oktober 2023
admin
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Heute machen wir ein sehr schönes Pyramiden-Training mit Kurzhanteln hauptsächlich für den Oberkörper.
Es sind immer 2 Übungen im Wechsel.
Wir beginnen bei 10/10 Wiederholungen, dann 9/9, dann 8/8 usw bis 1/1
Ein Pyramiden-Supersatz dauert 3 Minuten.
Solltest du fürher fertig sein, dann beginne mit einer neuen „Umgekehrten Pyramide“, also 2/2 dann 3/3 usw. bis die 3 Minuten vergehen.

Du benötigst ein paar Kurzhanteln für dieses Workout.
Gewichtsempfehlung für
Anfänger:
Männer = 3-5 kg
Frauen= 1-3 kg
Mittelforgeschrittene:
Männer = 6-9 kg
Frauen= 4-6 kg
Fortgeschrittene:
Männer = 10 kg und mehr
Frauen= 7 kg und mehr

Viel Spaß und ein gutes Gelingen.
Euer Daniel

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