Kurzhantel Pyramiden Workout / Intensives Supersatz Training

Heute machen wir ein tolles Supersatz Training auch Pyramiden Training genannt.

Ihr benötigt dafür 2 Kurzhanteln, oder 2 Kettlebells, oder 2 Wasserflschen, 2 Bücher,…..

Die Idee dahinter ist es 2 Übungen (z.B.: Kniebeugen und Schulterdrücken) oder rechte & linke Körperhälfte (z.B.: Ausfallschritte rechts dann links) immer im Wechsel zu machen.

Wir starten mit jeweils 3 Wiederholungen pro Übung, dann 6, dann 9, 12, 15, 18, 21,….
Je nachdem wie schnell ihr Trainiert oder wie schwer die Kurzhanteln sind, schaffen wir es manchmal bis 21 Wiederholung, manchmal nicht einmal 15/15.

Jeder Supersatz dauert 3 Minuten lang.
Das bedeute, dass wir die 2 Übungen beginnent mit 3 Wiederholungen pro Übung uns im Pyramidenprinzip steigern bis die 3 Minuten vergehen.
Pausen wärend der 3 Minuten sind nur Optional.
Danach folgt eine Pause von 40 Sekunden, wo ich euch die nächsten 2 Übungen erklähre.

Beispiel:
3 Bizeps-Curl
3 Trizeps-Push over head
dann
6 Bizeps-Curl
6 Trizeps-Push over head
dann
9 Bizeps-Curl
9 Trizeps-Push over head
dann
12 Bizeps-Curl
12 Trizeps-Push over head
dann
15 Bizeps-Curl
15 Trizeps-Push over head
dann
18 Bizeps-Curl
18 Trizeps-Push over head
…..bis die 3 Minuten vergehen.

Viel Spaß bei diesem Video.
Euer Daniel

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